Beckenboden-Schulung nach der Geburt
Wirbelsäule lang, beide Sitzhöcker gleichmäßig belastet, Schulterblattspitzen Richtung Gesäß, Brustbein heben.
Kiefer entspannen, Zunge locker am Mund-Boden.
Nase EINatmen, Mund AUSatmen…
Über Verena Wiechers
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
Einträge von Verena Wiechers
Beckenboden nach der Geburt
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“.
Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern.
Unten im Becken schließt der BeBo den Rumpf ab, sichert die Kontinenz und trägt die Organe.
Unterste Muskelschicht:…
Wochenplan Rückbildung
Beginne den Rückbildungsplan nach einer unkomplizierten Geburt ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Spontangeburt starte, wenn du dich körperlich bereit fühlst und das „Go“ von Ärztin/Hebamme hast. Führe das Wochenprogramm ab dem Startzeitpunkt 10 Wochen lang durch…
Regenerative Übungen fürs Wochenbett
Vor der Durchführung musst Du wissen, wie man den Beckenboden anspannt.
Ausgangsposition:
Spannungsvoller, aufrechter Stand: Füße unter den Hüftgelenken, Fußgewölbe aufspannen, Becken- und Schambein in einer Ebene, Wirbelsäule lang ziehen, Schultergürtel entspannt nach hinten-unten ausrichten, Brustbein leicht anheben…
Bauchtraining in der Schwangerschaft
Statische Bauch-Kräftigung in Stützpositionen ist ideal für Schwangere
In der Ausgangsposition müssen Beckenboden und Muskelkorsett immer sanft aktiviert sein. Die Körpermitte muss während der Übung stets stabil bleiben, um ein starkes Hohlkreuz, einen „durchhängenden Bauch“ oder eine aufklaffende Rektusdiastase zu vermeiden. ..
Rektusdiastase = die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander
In der Schwangerschaft müssen die Bauchmuskeln weicher werden und nachgeben, da sie an Kraft und Grundspannung verlieren. Besonders betroffen ist der gerade Bauchmuskel, seine beiden Stränge driften auseinander und eine Rektusdiastase entsteht. Dadurch kann die muskuläre Bauchwand ihre Funktionen zunehmend schlechter erfüllen..
Was ist das Muskelkorsett?
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden.Wenn wir anspannen, schnürt sich alles zusammen wie ein Korsett: Der Rumpf bekommt Festigkeit von vorne, von der Seite und von hinten. Und die Siluette wird schmaler…
Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Entspannen
Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung
Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigkeit benötigst du bei einer natürlichen Geburt…
Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Anspannen
Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung!
Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so, dass Du ihn bequem aufrichten kannst. Es ist wichtig, die Sitzhöcker auf einer festen Unterlage zu spüren..
Beckenboden entlasten in der Schwangerschaft
Der Beckenboden wird im Laufe der Schwangerschaft weicher, gleichzeitig muss er viel leisten: Das Ungeborene und die Organe tragen, die Kontinenz gewährleisten, die Haltung stabilisieren etc.. Deshalb gönne dem Beckenboden regelmäßige Pausen!…
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