Wochenplan Rückbildung
Beginne den Rückbildungsplan nach einer unkomplizierten Geburt ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Spontangeburt starte, wenn du dich körperlich bereit fühlst und das „Go“ von Ärztin/Hebamme hast. Führe das Wochenprogramm ab dem Startzeitpunkt 10 Wochen lang durch.
Empfehlungen für die, die ein optimales Rückbildungsergebnis anstreben:
- 2x wöchentlich ein vollständiges Rückbildungstraining (30-60 Min.).
- An trainingsfreien Tagen: 5-10 Min. Übungen in den Alltag integrieren.
- Körpermitte-freundliches Verhalten im Alltag beachten.
Empfehlungen für Mütter ohne Hauspersonal oder Babysitter: 😉
- Mache mindestens einmal wöchentlich ein vollständiges Rückbildungstraining (30-60 Min.). Falls Du es mal nicht zum Live-Kurs schaffst, kannst du das Workout zu Hause mithilfe von Videos nachholen.
- Ergänze dieses Training durch zwei zusätzliche Mini-Trainingseinheiten pro Woche. Diese können aus kurzen Übungen bestehen, die du bequem zu Hause durchführen kannst, z.B. während das Baby neben dir liegt.
- Integriere die Übungen in deinen Alltag, z.B. unter der Dusche.
- Verwende Erinnerungszettel oder Bändchen am Spiegel, um dich an die Übungen zu erinnern und führe sie in den Pausen des Alltags durch. Wenn Du z.B. auf der Krabbeldecke sitzt, mache schnell eine Übung.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
