Statische Bauch-Kräftigung in Stützpositionen ist ideal für Schwangere
In der Ausgangsposition müssen Beckenboden und Muskelkorsett immer sanft aktiviert sein. Die Körpermitte muss während der Übung stets stabil bleiben, um ein starkes Hohlkreuz, einen „durchhängenden Bauch“ oder eine aufklaffende Rektusdiastase zu vermeiden. ..
In der Schwangerschaft müssen die Bauchmuskeln weicher werden und nachgeben, da sie an Kraft und Grundspannung verlieren. Besonders betroffen ist der gerade Bauchmuskel, seine beiden Stränge driften auseinander und eine Rektusdiastase entsteht. Dadurch kann die muskuläre Bauchwand ihre Funktionen zunehmend schlechter erfüllen..
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden.Wenn wir anspannen, schnürt sich alles zusammen wie ein Korsett: Der Rumpf bekommt Festigkeit von vorne, von der Seite und von hinten. Und die Siluette wird schmaler…
Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung
Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigkeit benötigst du bei einer natürlichen Geburt…
Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung!
Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so, dass Du ihn bequem aufrichten kannst. Es ist wichtig, die Sitzhöcker auf einer festen Unterlage zu spüren..
Der Beckenboden wird im Laufe der Schwangerschaft weicher, gleichzeitig muss er viel leisten: Das Ungeborene und die Organe tragen, die Kontinenz gewährleisten, die Haltung stabilisieren etc.. Deshalb gönne dem Beckenboden regelmäßige Pausen!…
Bei der Einatmung spannt sich das Zwerchfell an, es senkt sich und die Lunge füllt sich. Da Beckenboden und Zwerchfell über Bindegewebe miteinander verbunden sind, senkt sich auch der Beckenboden etwas. Das Kind „rutscht“ etwas nach unten…
Beckenbodenmuskulatur von der Seite:
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“.
Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern…
In der Schwangerschaft muss der Beckenboden die schwerer werdende Gebärmutter tragen. Gleichzeitig muss er weich werden, denn für den Geburtsverlauf braucht der Beckenboden große Nachgiebigkeit. Hormone sorgen deshalb schon jetzt dafür, dass die Muskulatur an Spannung verliert…
Die Körpermitte verändert sich extrem, das ursprüngliche muskuläre System gerät aus dem Gleichgewicht und muss gleichzeitig große Herausforderungen meistern:
Die Körpermitte-Muskulatur soll 9 Monate den sich verändernden Rumpf bzw. den wachsenden Babybauch bewegen und stabilisieren, dafür braucht sie eigentlich muskuläre Grundspannung und Kraft. Problem:…
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