Rektusdiastase = die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander
In der Schwangerschaft müssen die Bauchmuskeln weicher werden und nachgeben, da sie an Kraft und Grundspannung verlieren. Besonders betroffen ist der gerade Bauchmuskel, seine beiden Stränge driften auseinander und eine Rektusdiastase entsteht. Dadurch kann die muskuläre Bauchwand ihre Funktionen zunehmend schlechter erfüllen.
Links: Rektusdiastase zu Beginn der Schwangerschaft, rechts: Rektusdiastase am Ende der Schwangerschaft.
Was die Bildung der RD verstärkt:
- Schweres Heben und Tragen.
- Aufrollen aus der Rückenlage drückt das Bauchinnere gegen die weiche Linea Alba, daher bitte immer seitlich aufrichten.
- Intensives und häufiges Pressen (z. B. bei Verstopfung oder Husten-Erkrankung).
- Intensives Krafttraining.
Wie du der Bildung der RD sinnvoll begegnen kannst:
- Eine gute schwangerschaftsangepasste Körperhaltung.
- Vermeide starke körperliche Belastung und bleibe stets unterhalb deiner persönlichen Leistungsfähigkeit.
- Wenn du doch einmal etwas Schweres heben, tragen, schieben oder ziehen musst, aktiviere vorher unbedingt den Beckenboden und das Muskelkorsett.
- Sanfte Kräftigung für den Beckenboden und die Bauchmuskulatur.
Hinweis für ambitionierte Sportlerinnen im dritten Trimester: Aus der Rückenlage aufrollen oder hohe Rumpfbelastungen können die Bauchwand unnötig strapazieren und die Erholung in der postnatalen Phase beeinträchtigen. Trainiere bitte unterhalb Deiner Leistungsfähigkeit, um dies zu vermeiden.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
