Ratgeber
Radfahren mit Fahrrradanhänger
Radfahren hat keine Stoßbelastungen und ist ideal für den Wiedereinstieg ins Ausdauertraining. Nach der Schwangerschaft wird das Herz-Kreislauf-System langsam u
WeiterlesenHintergrundwissen, Alltagstipps & Bewegung
Ratgeber & Blog
Fundiertes Wissen und praktische Anregungen rund um Schwangerschaft, Rückbildung und einen aktiven Mama-Alltag.
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Laufen versus Power-Walking mit Kinderwagen
Laufen ist in der Wiedereinstiegsphase nur mit Einschränkungen zu empfehlen, denn beim Laufen entsteht eine Aufprallbelastung für den Bewegungsapparat, die in e
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Laufen nach der Geburt
Laufen edeutet für den Körper eine sehr hohe Belastung. In den ersten 1-2 Baby-Jahren ist der Bewegungsapparat bei vielen noch instabil. Die hormonell beding-te
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Natürliche Atmung nach der Geburt
Die Funktionalität der Körpermitte und die Funktionalität der Atmung sind eng miteinander verwoben. Generell unterscheidet man Brust- und Bauchatmung. Bei der g
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Bauch flach und stabil nach Geburt
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden
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Beckenboden & Bauch & Rückenmuskeln (Muskelkorsett) nach Geburt
BECKENBODEN & MUSKELKORSETT arbeiten zusammen und müssen zusammen trainiert werden! Dadurch entsteht eine fitte & sstraffe Körpermitte. Die Beckenbodenmuskeln u
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Aus welchen Muskeln besteht das Muskelkorsett?
Das Muskelkorsett besteht aus der tiefen Rückenmuskulatur, allen Bauchmuskeln und der Taillenmuskulatur. Aufgaben des Muskelkorsetts: Bewegung: Vielseitiges Bew
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Beckenboden Aufgaben nach der Geburt
Beckenbodenmuskulatur von der Seite: Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“. Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beide
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Beckenboden-Schulung nach der Geburt
Wirbelsäule lang, beide Sitzhöcker gleichmäßig belastet, Schulterblattspitzen Richtung Gesäß, Brustbein heben. Kiefer entspannen, Zunge locker am Mund-Boden. Na
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Beckenboden nach der Geburt
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“. Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern. Unten im Becken schlie
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Wochenplan Rückbildung
Beginne den Rückbildungsplan nach einer unkomplizierten Geburt ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Spontangeburt starte, wenn du dich
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Körperhaltung in der Schwangerschaft
Mit zunehmendem Bauchwachstum, werden die Körpermitte-Muskeln gedehnt und verlieren an Kraft und Grundspannung, weil. Der Babybauch verlagert den Körperschwerpu
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