Die Funktionalität der Körpermitte und die Funktionalität der Atmung sind eng miteinander verwoben.
Generell unterscheidet man Brust- und Bauchatmung. Bei der gesunden, natürlichen Atmung arbeiten beide zusammen. D.h. es arbeitet im Brust- & im Bauch-Bereich…
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein.
Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden.Wenn wir anspannen, schnürt sich alles zusammen wie ein Korsett: Der Rumpf bekommt Festigkeit von vorne, von der Seite und von hinten. Und die Siluette wird schmaler…
BECKENBODEN & MUSKELKORSETT arbeiten zusammen und müssen zusammen trainiert werden! Dadurch entsteht eine fitte & sstraffe Körpermitte.
Die Beckenbodenmuskeln und die Muskelkorsett-Muskeln sind durch verschiedene bindegewebige Strukturen (Muskelhüllen, Faszien, Sehnen etc.) alle miteinander verbunden, sie arbeiten zusammen…
Das Muskelkorsett besteht aus der tiefen Rückenmuskulatur, allen Bauchmuskeln und der Taillenmuskulatur.
Aufgaben des Muskelkorsetts:
Bewegung: Vielseitiges Bewegen des Rumpfes.
Stabilisierung: Eine gute Grundspannung stützt und…
Beckenbodenmuskulatur von der Seite:
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“.
Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern….
Wirbelsäule lang, beide Sitzhöcker gleichmäßig belastet, Schulterblattspitzen Richtung Gesäß, Brustbein heben.
Kiefer entspannen, Zunge locker am Mund-Boden.
Nase EINatmen, Mund AUSatmen…
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“.
Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern.
Unten im Becken schließt der BeBo den Rumpf ab, sichert die Kontinenz und trägt die Organe.
Unterste Muskelschicht:…
Beginne den Rückbildungsplan nach einer unkomplizierten Geburt ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Spontangeburt starte, wenn du dich körperlich bereit fühlst und das „Go“ von Ärztin/Hebamme hast. Führe das Wochenprogramm ab dem Startzeitpunkt 10 Wochen lang durch…
Vor der Durchführung musst Du wissen, wie man den Beckenboden anspannt.
Ausgangsposition:
Spannungsvoller, aufrechter Stand: Füße unter den Hüftgelenken, Fußgewölbe aufspannen, Becken- und Schambein in einer Ebene, Wirbelsäule lang ziehen, Schultergürtel entspannt nach hinten-unten ausrichten, Brustbein leicht anheben…
