Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
1. Abstand der Bauchmuskelstränge:
Finger auf der Linea Alba (Bauchmuskelspalt) positionieren, am Anfang unterm Bauchnabel, dann an mehrere Stellen bis hoch zum Brustbein: Hebe den Kopf, bis du die Ränder der geraden Bauchmuskeln spürst. Prüfe…
Viele Frauen erleben nach der Schwangerschaft ähnliche körperliche Symptome wie bei einer Rektusdiastase: Der Bauch behält seine Ausdehnung bei und fühlt sich weicher an als zuvor, manchmal mit begleitenden Rücken- oder Beckenbodenproblemen…
Rektusdiastase bedeutet, die geraden Bauchmuskeln („Sixpack-Muskeln”) haben zu großen Abstand voneinander und dieser Abstand ist außerdem zu weich. Die geraden Bauchmuskeln beginnen am Brustbein und führen zum Schambein hinab. Normalerweise liegen sie mit ca. 1cm Abstand recht nah beieinander und werden von einer straffen Sehnenplatte (Linea Alba) zusammengehalten…
Radfahren hat keine Stoßbelastungen und ist ideal für den Wiedereinstieg ins Ausdauertraining.
Nach der Schwangerschaft wird das Herz-Kreislauf-System langsam und schrittweise wieder an höhere Belastungen herangeführt…
Der ideale Kinderwagen/Buggy zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:
Der Lenker ist so einstellbar, dass Du bei leicht angewinkeltem Ellbogen den Oberkörper aufrichten kannst.
Das Wagengestell lässt im unteren Bereich große Schrittlängen zu, ohne dass Du gegen den Rahmen trittst.
Alle Reifen sind aus Gummi und ähnlich dick wie Fahrradreifen…
Wenn folgende Symptome während oder nach dem Training auftreten, ist Vorsicht angesagt! Die Symptome weisen darauf hin, dass die Körpermitte (knöcherne Strukturen von Becken/Wirbelsäule sowie Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln) noch überbeansprucht sind:
Laufen ist in der Wiedereinstiegsphase nur mit Einschränkungen zu empfehlen, denn beim Laufen entsteht eine Aufprallbelastung für den Bewegungsapparat, die in etwa dem Dreifachen des Körpergewichts entspricht. In den ersten ein bis zwei Babyjahren ist der Bewegungsapparat bei vielen Müttern noch instabil…
Laufen edeutet für den Körper eine sehr hohe Belastung. In den ersten 1-2 Baby-Jahren ist der Bewegungsapparat bei vielen noch instabil. Die hormonell beding-te Weichheit des Körpers braucht lange, um sich zurückzuentwickeln. Hinzu kommt, dass der Körper “Federn gelassen hat” und viel an das Kind abgab. Stress und Schlafmangel sorgen außerdem für geringere Belastungsfähigkeit…
Beim Training sollte das Kind immer aufrecht und zentriert sitzen, mit dem Gesicht zur Mutter. Diese Position unterstützt die natürliche Wirbelsäulenhaltung und erlaubt dem Kind, sich vor äußeren Reizen zu schützen, indem es sich an die Mutter lehnt oder das Gesicht in ihrer Brust versteckt…
Das Tragen mit eine wirklich gute Sache für Mutter & Kind. Allerdings birgt häufiges Tragen auch Risiken:
Eine schlecht sitzende Trage belastet sowohl deinen Bewegungsapparat als auch den deines Kindes. Lass dich unbedingt von einer Trageberaterin beraten, um sicherzustellen, dass die Tragehilfe richtig sitzt…
Verena Wiechers & Team
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