Training mit Babytrage
- Wähle eine geeignete Trageweise!
- Rücken und Nacken deines Babys müssen gut gestützt sein.
- Das Tragen auf dem Rücken bietet mehr Bewegungsfreiheit, bessere Gewichtsverteilung und entlastet deinen Beckenboden.
- Achte aufs Baby – auch für es kann das Tragen beim Sport anstrengend sein.
- Vermeide Sprünge und starke Erschütterungen.
- Schütze dein Baby mit geeigneter Kleidung und eventuell einem Tragecover bei schlechtem Wetter.
Schneller Trage-Check vorm Training:
- Bekommt das Baby genug frische Luft und sind die Atemwege frei?
- Ist der Rücken gut gestützt und kann sich leicht runden, wenn das Baby schläft?
- Ist die seitliche Stützung gegeben und das Baby in aufrechter Position?
- Bleibt das Baby beim Vor- oder Zurücklehnen dicht am Körper und sind die Beine leicht gehockt und gespreizt?
- Wird das Gewicht des Babys angenehm verteilt?
Das gilt sowohl für Komforttragen als auch für Tragetücher!
Beim Training sollte das Kind immer aufrecht und zentriert sitzen, mit dem Gesicht zur Mutter. Diese Position unterstützt die natürliche Wirbelsäulenhaltung und erlaubt dem Kind, sich vor äußeren Reizen zu schützen, indem es sich an die Mutter lehnt oder das Gesicht in ihrer Brust versteckt.
Wenn ein Baby neugierig ist und häufig den Kopf dreht, kann es auf dem Rücken getragen werden. Ab etwa 3-4 Monaten, mit guter Kopfkontrolle, ist Rückentragen möglich. Das ist beim Sport angenehmer und entlastet die Körpermitte. Achten Sie dabei auf die Druckbelastung am Rippenbogen. Babys müssen nicht zwingend über die Schulter des Trägers schauen. Rückentragen entlastet vor allem den Rücken beim Training.
Während des Trainings kann das Baby vor dem Bauch getragen werden. Sobald das Kind sein Köpfchen sicher halten kann, kann es auch auf dem Rücken getragen werden. Dabei ist es wichtig, dass der Kopf des schlafenden Kindes gut gestützt wird. Ab etwa dem 8. Monat wird das Baby für die Bauchtrage meist zu groß und schwer. Beim Anlegen der Tragehilfe muss das Kind ausreichend Halt bekommen, besonders durch das straffe Binden des Tragetuchs. Ein Tipp: Beugt sich die Trägerin mit geradem Rücken nach vorne und das Baby bleibt nah am Körper, ist die Tragehilfe eng genug gebunden.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.