Laufen versus Power-Walking mit Kinderwagen

Laufen ist in der Wiedereinstiegsphase nur mit Einschränkungen zu empfehlen, denn beim Laufen entsteht eine Aufprallbelastung für den Bewegungsapparat, die in etwa dem Dreifachen des Körpergewichts entspricht. In den ersten ein bis zwei Babyjahren ist der Bewegungsapparat bei vielen Müttern noch instabil. Gerade der knöcherne Beckenring, die Lendenwirbelsäule und die Beckenbodenmuskulatur müssen beim Laufen hohe Belastungen wegstecken. Eine gute Alternative zum Joggen ist Power-Walking, das ist eine Low-Impact-Form des Jogging. Wir sprechen nicht vom Spazierengehen, sondern Du gehst schnell, mit großen, dynamischen Schritten, dabei setzt Du alle Muskeln bewusst und intensiv ein und kommst ordentlich ins schwitzen. Im Gegensatz zum Joggen ist immer ein Fuß am Boden, so dass keine High-Impact-Belastung für die muskuläre und knöcherne Körpermitte entsteht. Wenn Du hügeliges Gelände findest, wo Du den Kinderwagen bergauf schieben und bergab bremsen musst, dann kommst Du dabei ganz schön ins Schwitzen.

Zitat einer MamaWORKOUT-Kundin: „Zunächst kam ich mir albern vor und es war mir ein bißchen peinlich im Stadtpark… doch als ich den Effekt verspürte, war mir das egal.“

Power-Walking mit Kinderwagen ist nach der Rückbildungsgymnastik ideal für:

• Beckenboden nicht überlasten, aber wieder an dynamische Bewegungsabläufe gewöhnen
• Kondition aufbauen
• restliche Schwangerschaftskilos langsam abbauen
• frische Luft und Natur nutzen, um mentale Stabilität zu fördern
• Schlaf verbessern

Auf www.mamaworkout-online.de findest Du eine ausführliche Anleitung und einen Trainingsplan in folgenden Kursen: „Ganzkörper-Fitness für Mütter“ und „Training mit Baby“.