Beckenboden nach der Geburt
Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“.
Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern.
Unten im Becken schließt der BeBo den Rumpf ab, sichert die Kontinenz und trägt die Organe.
Unterste Muskelschicht:
Schließ- & Schwellkörpermuskeln.
Aktivierung: Verschließe beide Körperöffnungen (After und Scheide). Stell Dir vor, den Harn-Ausgang zu schließen und die Harnröhre bis zur Blase hoch zuzuschnüren. Dann schließe den Anus und schnüre den Enddarm zu. Übe auch, beide Öffnungen gleichzeitig zuschnüren.
Mittlere Muskelschicht: Dünne Schicht zwischen den Sitzhöckern und dem Schambein aufgespannt.
Aktivierung: Spanne die Sitzhöcker Richtung Damm-Mittelpunkt. Stell Dir vor, beide Sitzhöcker ziehen sich magnetisch an, es ist nur die Vorstellung, es bewegt sich nichts. Der Gesäß-Muskel bleibt locker! Wenn Du das nicht spürst, ist das nicht schlimm, diese Muskeln springen mit an, wenn Du den gesamten BeBo aktivierst.
Obere Muskelschicht: Die Trichterförmige Muskelschicht wird auch „After-Heber“ genannt.
Aktivierung: Spanne Schambein und Steißbein zueinander und hebe die innere Schicht nach oben, werde dabei groß. Stell Dir vor, wie sich die Muskeln zwischen Schambein und Steißbein zusammenziehen, den Muskel-Mittelpunkt spannt Du hoch, als wolltest Du die Organe heben.
Übe vor allem, alles gleichzeitig anzuspannen: Körperöffnungen schließen, alle Beckenknochen Richtung Damm spannen und Organe heben.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
