Bauch flach und stabil nach Geburt
Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein.
Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden.Wenn wir anspannen, schnürt sich alles zusammen wie ein Korsett: Der Rumpf bekommt Festigkeit von vorne, von der Seite und von hinten. Und die Siluette wird schmaler.
Aktivierung: Richte die Haltung auf, lege eine Hand auf den Bauch, kneife mit der anderen Hand in die Taille, spanne den Beckenboden an. Nun aktiviere das Muskel-korsett mit der Ausatmung: Atme verlängert durch den Mund aus mit „pfffffft“, aktiviere den Bauchnabel dabei nach innen-oben, Bauch und Taille werden fest, das Korsett schnürt die Körpermitte.
Muskelkorsett im Querschnitt
Das Muskelkorsett besteht aus der tiefen Rückenmuskulatur, allen Bauchmuskeln und der Taillenmuskulatur.
Aufgaben des Muskelkorsetts
Muskelkorsett ohne Grundspannung
Muskelkorsett mit Grundspannung
Das Muskelkorsett muss nach der Geburt wieder aufgebaut werden, um diese Aufgaben optimal erfüllen zu können:
- Bewegung: Vielseitiges Bewegen des Rumpfes.
- Stabilisierung: Eine gute Grundspannung stützt und stabilisiert die Körpermitte, die aufrechte Haltung und die Wirbelsäule werden stabilisiert.
- Bauchpresse: Spannt man das Muskelkorsett statisch ganz intensiv an, aktiviert man die „Bauchpresse“, es entsteht ein Druck nach innen. Die Bauchpresse wirkt auf die Bauchorgane, sie unterstützt die Ausatmung sowie die Entleerung von Blase und Darm.
- Figur-Formung: Eine gute Grundspannung im Muskelkorsett formt den Bauch flacher und die Taille schmaler.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
