Körpermitte in der Schwangerschaft
Die Körpermitte verändert sich extrem, das ursprüngliche muskuläre System gerät aus dem Gleichgewicht und muss gleichzeitig große Herausforderungen meistern:
Die Körpermitte-Muskulatur soll 9 Monate den sich verändernden Rumpf bzw. den wachsenden Babybauch bewegen und stabilisieren, dafür braucht sie eigentlich muskuläre Grundspannung und Kraft. Problem: Die Hormone machen alle Muskeln weicher und schwächer. Gleichzeitig drückt das Baby von innen gegen den Beckenboden und die Bauchwand.
Deshalb leiden viele Schwangere an Rückenbeschwerden, Inkontinenz u.ä..
Um Beschwerden vorzubeugen, solltest Du den schwangeren Körper im Sport sowie im Alltag anders behandeln als den nicht-schwangeren Körper.
Was bedeutet das für dich?
Im TRAINING werden wir, die Körpermitte schwangerschafts-angemessen kräftigen, um sie stabilund beschwerdefrei zuhalten. Auch machen wir Übungen für die Nachgiebigkeit (zur Geburtsvorbereitung). Für den ALLTAG zeigen wir Dir, was die Körpermitte schont, denn wir wollen die Muskulatur nicht nochmehr strapazieren. Sonst können Beckenboden-, Rücken-oder Rektusdiastase-Probleme die Folge sein
So „behandelst“ Du Deine Körpermitte sinnvoll und unterstützend:
Was die Körpermitte-Problematik verstärkt:
Schweres Heben und Tragen.
Aufrollen aus der Rückenlageschiebt die Bauchmuskelstränge noch mehr auseinander,daher bitte immer über die Seite aufrichten.
Intensives, häufiges Pressen (z.B bei Verstopfung, Husten-Erkrankung).
Intensives Krafttraining.
Wie Du der Körpermitte-Problematik sinnvoll begegnen kannst:
Eine gute, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltung.
Entlastung der Körpermitte in Sport & Alltag.-Bauch-Innendruck vermeiden. Dieser entsteht durch hohe körperliche Belastung,Springen, intensives oder langes Laufen/Joggen, Aufrollen aus der Rückenlage, Pressen.
Meide starke körperliche Belastung, bleibe stets unterhalb Deiner persönlichenLeistungsfähigkeit.
Musst Du doch mal etwas Schweres heben/tragen/schieben/ziehen, vorher unbedingtBeckenboden und Muskelkorsett aktivieren.
Sanfte Kräftigung für Beckenboden und Bauchmuskulatur mit pränatalen Kräftigungsübungen.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
