Körperhaltung in der Schwangerschaft
Mit zunehmendem Bauchwachstum, werden die Körpermitte-Muskeln gedehnt und verlieren an Kraft und Grundspannung, weil. Der Babybauch verlagert den Körperschwerpunkt nach vorne und bewirkt ein zunehmendes Hohlkreuz. Dies fördert Rückenbeschwerden. Die pauschale Aussage „Bauchmuskeln nicht mehr trainieren“ ist somit falsch. Die Bauchmuskeln sollten (wie alle Rumpfmuskeln) mit schwangerschafts- angepassten Übungen trainiert werden.
Was die Haltungs- und Rücken- Problematik verstärkt:
- Werden die Körpermitte-Muskeln gar nicht mehr trainiert, verstärkt dies den Stabilitätsverlust.
Wie Du der Haltungs- und Rücken- Problematik begegnen kannst:
- Eine gute, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltung!
- Aktiviere Beckenboden und Muskelkorsett, wenn Du etwas anhebst, trägst, ziehst oder schiebst!
- Sanfte Kräftigung von Beckenboden und Bauchmuskeln mit pränatalen Übungen.
Haltungsschulung in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft verändert sich die Körperstatik. Mit der Haltungsschulung fürSchwangere beugst Du Beschwerden vor!
Guter Haltungsaufbau:
- aktive Füße = Fußgewölbe leicht angehoben
- minimal gebeugte Knie
- Steißbein sinkt runter,
- Scheitel strebt rauf
- Wirbelsäule gestreckt ganz leicht aktivierter Beckenboden
- Bauchnabel sanft Richtung Baby aktiviert l
- eichte Spannung in der Bauchmuskulatur
- Brustbein angehoben
Schlechter, schlaffer Haltungsaufbau:
- inaktive Füße
- durchgedrückte Knie
- schlaffe Körpermitte
- hängende Schultern
Hinweis für sportliche Frauen:
Sportlerinnen haben oft eine bessere Haltung aufgrund ihrer trainierten Rumpfmuskulatur. Dennoch können Tipps helfen, die Körpermitte zu entlasten und die Rückbildung nach der Geburt zu verbessern.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
