Beckenboden entlasten in der Schwangerschaft
Der Beckenboden wird im Laufe der Schwangerschaft weicher, gleichzeitig muss er viel leisten: Das Ungeborene und die Organe tragen, die Kontinenz gewährleisten, die Haltung stabilisieren etc.. Deshalb gönne dem Beckenboden regelmäßige Pausen!
Was Du zur Entlastung zwischendurch im Alltag tun kannst:
- Sobald das Becken höher ist als der Kopf „rutschen“ die Organe in den Körper und der Beckenboden erfährt Entlastung. Aber auch einfaches HINLEGEN auf die Körperseite oder den Rücken ist entlastend.
- Verlasse die vertikale Aufrichtung so oft es geht, indem Du Dich auf die Seite oder den Rücken legst à dadurch nimmst du den Druck der Organe auf den Beckenboden weg.
- Lege abends das Becken hoch auf ein Kissen, dadurch „rutschen“ Organe und Beckenboden in den Körper hinein und erfahren Entlastung.
- Ab dem 3. Trimester vermeide schweres Heben. Und wenn Du etwas anhebst, dann beuge die Knie, strecke den Rücken und spanne Beckenboden und Muskelkorsett an.
- Mache Übungen zur Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens.
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
