Atemübung für die Schwangerschaft.
Wir üben das Entspannen
Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung
Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigkeit benötigst du bei einer natürlichen Geburt.
- Setz Dich bequem hin, stütz den Rumpf bequem irgendwo ab, am besten in aufrechter oder vorgeneigter Position. Bringe die Hüftgelenke in eine außenrotierte, offene Position. Öffne etwas die Lippen, entspanne den Kiefer.
- Das Einatmen erfolgt immer entspannt durch die Nase, dabei musst du nichts anspannen oder anspannen ,einfach lockereinatmen. Beim Ausatmen übst du das Entspannen und Loslassen von Beckenboden und Muskelkorsett.
- So entspannst du den Beckenboden: Atme durch den deutlich geöffneten, aber lockeren Mund mit einem langgezogenen „haaaaaahhhhhh“ aus. Entspanne den Beckenboden mit seinen drei Schichten. Lass dein Kind innerlich nach unten sinken, stell dir vor, wie der Damm weich wird und die Sitzhöcker auseinander streben ,öffne alle Körperöffnungen. Spüre nach wie das langgezogene „haaaahhhhh“ dich dabei unterstützt.
- So entspannst du das Muskelkorsett: Dein Muskelkorsett umgibt die Körpermitte wie ein breiter, fester Gürtel und gibt dem Baby und dem Rücken Halt. In der Öffnungsphase der Geburt soll es weich werden. Beim Ausatmen mit „haaaahhhhh“ wird die Bauchdecke weich, der Bauchnabel strebt nach vorne-unten, dein Kind sinkt tief in den Unterbauch hinab, du spürst wie der Bauch nachgibt und schwer wird.
- Übe zunächst die Technik für den Beckenboden, dann für das Muskelkorsett. Wenn beides gut funktioniert, kombiniere beides zu einer Übung. Im letzten Trimester kannst du die Entspannungsübung 1 bis 5 Minutenimmer nach dem Sport oder zwischendurch im Alltag machen
Autorin Verena Wiechers leitet die AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, dort entwickelte sie mit ihrem Team das MamaWORKOUT-Konzept. Es gibt MamaWORKOUT-Online-Kurse, Ratgeber-Bücher und deutschlandweit Kurse vor Ort.
