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Bauchtraining-in-der-Schwangerschaft

Bauchtraining in der Schwangerschaft

Statische Bauch-Kräftigung in Stützpositionen ist ideal für Schwangere In der Ausgangsposition müssen Beckenboden und Muskelkorsett immer sanft aktiviert sein. Die Körpermitte muss während der Übung stets stabil bleiben, um ein starkes Hohlkreuz, einen „durchhängenden Bauch“ oder eine aufklaffende Rektusdiastase zu vermeiden. ..
Rectusdiastase

Rektusdiastase = die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander

In der Schwangerschaft müssen die Bauchmuskeln weicher werden und nachgeben, da sie an Kraft und Grundspannung verlieren. Besonders betroffen ist der gerade Bauchmuskel, seine beiden Stränge driften auseinander und eine Rektusdiastase entsteht. Dadurch kann die muskuläre Bauchwand ihre Funktionen zunehmend schlechter erfüllen..

Was ist das Muskelkorsett?

Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden.Wenn wir anspannen, schnürt sich alles zusammen wie ein Korsett: Der Rumpf bekommt Festigkeit von vorne, von der Seite und von hinten. Und die Siluette wird schmaler...
Atemuebung-entspannen

Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Entspannen

Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigkeit benötigst du bei einer natürlichen Geburt...
Atemübung Schwangerschaft

Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Anspannen

Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung! Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so, dass Du ihn bequem aufrichten kannst. Es ist wichtig, die Sitzhöcker auf einer festen Unterlage zu spüren..

Beckenboden entlasten in der Schwangerschaft

Der Beckenboden wird im Laufe der Schwangerschaft weicher, gleichzeitig muss er viel leisten: Das Ungeborene und die Organe tragen, die Kontinenz gewährleisten, die Haltung stabilisieren etc.. Deshalb gönne dem Beckenboden regelmäßige Pausen!...
Atmung Pränatal

Beckenboden & Atmung in der Schwangerschaft

Bei der Einatmung spannt sich das Zwerchfell an, es senkt sich und die Lunge füllt sich. Da Beckenboden und Zwerchfell über Bindegewebe miteinander verbunden sind, senkt sich auch der Beckenboden etwas. Das Kind „rutscht“ etwas nach unten...
BeckenBoden-von-unten

Beckenboden Aufgaben

Beckenbodenmuskulatur von der Seite: Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“. Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern...
beckenboden-seite

Beckenboden in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft muss der Beckenboden die schwerer werdende Gebärmutter tragen. Gleichzeitig muss er weich werden, denn für den Geburtsverlauf braucht der Beckenboden große Nachgiebigkeit. Hormone sorgen deshalb schon jetzt dafür, dass die Muskulatur an Spannung verliert...

Körpermitte in der Schwangerschaft

Die Körpermitte verändert sich extrem, das ursprüngliche muskuläre System gerät aus dem Gleichgewicht und muss gleichzeitig große Herausforderungen meistern: Die Körpermitte-Muskulatur soll 9 Monate den sich verändernden Rumpf bzw. den wachsenden Babybauch bewegen und stabilisieren, dafür braucht sie eigentlich muskuläre Grundspannung und Kraft. Problem:...

Körperhaltung in der Schwangerschaft

Mit zunehmendem Bauchwachstum, werden die Körpermitte-Muskeln gedehnt und verlieren an Kraft und Grundspannung, weil. Der Babybauch verlagert den Körperschwerpunkt nach vorne und bewirkt ein zunehmendes Hohlkreuz. Dies fördert Rückenbeschwerden...
sicherheitsregeln

Sicherheitsregeln beim Sport in der Schwangerschaft

Bitte sprich mit Deinem medizinischen Personal über dein Sportprogramm SPORTVERBOT – In folgenden Fällen solltegenerellauf Sport verzichtet werden: wenn eine fetale Minderversorgung besteht-wenn erhöhte Anfälligkeit für frühzeitige Wehen besteht...