Ratgeber & Blog

Ratgeber

Beckenboden-Schulung nach der Geburt

Wirbelsäule lang, beide Sitzhöcker gleichmäßig belastet, Schulterblattspitzen Richtung Gesäß, Brustbein heben. Kiefer entspannen, Zunge locker am Mund-Boden. Na

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Beckenboden nach der Geburt

Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“. Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beiden Sitzhöckern. Unten im Becken schlie

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Regenerative Übungen fürs Wochenbett

Übungen zur Wahrnehmung und Aktivierung Deiner Körpermitte mit Hinweisen zur passenden Belastung sowie kostenfreiem Regenerationskurs fürs Wochenbett.

Wissen & Veröffentlichungen

Podcast | Folge #86 Beckenboden goes Business mit Verena Wiechers

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Bauchtraining in der Schwangerschaft

Statische Bauch-Kräftigung in Stützpositionen ist ideal für Schwangere In der Ausgangsposition müssen Beckenboden und Muskelkorsett immer sanft aktiviert sein.

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Was ist das Muskelkorsett?

Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden

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Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Entspannen

Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigke

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Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Anspannen

Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung! Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so,

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Beckenboden entlasten in der Schwangerschaft

Der Beckenboden wird im Laufe der Schwangerschaft weicher, gleichzeitig muss er viel leisten: Das Ungeborene und die Organe tragen, die Kontinenz gewährleisten,

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Beckenboden & Atmung in der Schwangerschaft

Bei der Einatmung spannt sich das Zwerchfell an, es senkt sich und die Lunge füllt sich. Da Beckenboden und Zwerchfell über Bindegewebe miteinander verbunden si

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Beckenboden Aufgaben

Beckenbodenmuskulatur von der Seite: Von der Seite sieht sie aus wie eine „Hängematte“. Die „Hängematte“ ist aufgespannt zwischen Steißbein, Schambein und beide

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Beckenboden in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft muss der Beckenboden die schwerer werdende Gebärmutter tragen. Gleichzeitig muss er weich werden, denn für den Geburtsverlauf braucht der