Die MamaWORKOUT-Übung „Fitte Mitte“ können Mütter täglich in ihren Alltag einbauen

Diese MamaWORKOUT-Übung wird Dir helfen, wieder eine fitte, funktionsfähige und straffe Körpermitte zu entwickeln. Bestenfalls führst Du sie täglich 1 bis 2 Mal durch.

Voraussetzung:

• Du weißt, wie der Beckenboden funktioniert und wie man ihn anspannt.
• Du hast die Rückbildungsphase hinter Dir und die Geburt liegt mindestens 4 Monate zurück.

Was die Übung „Fitte Mitte“ kann:

• Die Beckenbodenmuskulatur sowie die Muskeln des Muskelkorsetts werden sehr stark aktiviert und somit gekräftigt (intensiver Trainingsreiz).
• Die Körpertaille wird wie ein Korsett zusammengeschnürt.
• Die Taille und der Beckenboden gewinnen Kraft und Stabilität, was Wirbelsäule und Haltung unterstützt.
• Die Taille wird schmaler/fester und der Bauch flacher.

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Die Körpermitte ist bei Müttern oft weich und instabil.

Die MamaWORKOUT-Übung „Fitte Mitte“ kräftigt die Beckenboden-, Bauch-, Taille- und Rückenmuskeln. Regelmäßig durchgeführt hilft sie dabei, dass alles wieder straff wird.

Anleitung:

• Setz Dich aufrecht auf einen Stuhl, Füße unter den Knien, Wirbelsäule gestreckt, beide Sitzhöcker gleichmäßig belasten.
• Stell Dir vor, das Steißbein sinkt Richtung Boden, der Scheitel zieht opositional Richtung Decke.
• Senke die Schulterblätter rückwärts-abwärts, entspanne den Nacken.
• Atme durch die Nase ein (EIN), durch den Mund aus (AUS).
• AUS: Aktiviere die BB-Muskulatur (beide Körperöffnungen sanft verschließen, Sitzhöcker Richtung Damm ziehen) und fahre mit dem Beckenboden innerlich in den 1. Stock.
• Gleichzeitig aktiviere die Bauchdecke, indem Du den Bauchnabel ein kleines Stück nach innen ziehst (stell Dir vor, Du willst den Reißverschluss einer zu engen Jeans schließen – ohne den Atem anzuhalten).
• EIN: Atme in die Brust ein, halte dabei die Spannung in Beckenboden und Bauchmuskulatur.
• AUS: Atme durch den Mund aus, aktiviere den Beckenboden etwas mehr und zieh ihn in den 2. Stock. Stell Dir vor, Du willst ein Tampon innerlich hoch-ziehen.
• Gleichzeitig zieh den Bauchnabel noch mehr Richtung innen-oben. Stell Dir vor, eine Kammerzofe zieht Dein Korsett zusammen.
• EIN: In die Brust einatmen, halte die recht hohe Spannung im Beckenboden und in der Taille.
• AUS: Spann Beckenboden und Bauchmuskulatur so sehr an, dass Du es kaum aushalten kannst.
• EIN: Halte diese hohe Spannung und atme dabei so gut es geht 3 Atemzüge lang.
• Wiederhole diese Spannungsübung jetzt noch 2 Mal von vorne!