Ratgeber

Regenerationsphase – Die wichtigste Basis für den Wiederaufbau von Ganzkörperfitness

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Jede Geburt ist anstrengend und jede Frau sollte sich im Wochenbett schonen, pflegen und regenerieren, doch leider wird dieser 6-wöchigen Regenerationszeit meist zu wenig Bedeutung beigemessen, vor allem von Zweitgebärenden und von Sportlerinnen.

Die Gründe liegen auf der Hand: Frau möchte schnell wieder alltags- oder sporttauglich sein, sie muss sich um die anderen Kinder, den Haushalt und wohlmöglich noch einen Job kümmern, sie möchte schnell wieder schlank und sportlich aussehen, das alte Trainingslevel erreichen und so weiter. Das ist alles verständlich, aber dient keinesfalls dem Zweck, wieder fit, leistungsfähig und schlank zu werden, im Gegenteil.

Der Körper ist nach der Geburt noch lange nicht „der Alte“. Es wird eine Weile dauern, um wieder die alte Form zurück zu erlangen. Immerhin hat der Körper sich während 40 Wochen enorm verändert, um ein Kind auszutragen, zum krönenden Abschluss hat er mit der Geburt eine Höchstleistung vollbracht. Auch eine Kaiserschnitt-Geburt ist eine Höchstleistung, denn die Operation muss körperlich wie psychisch verkraftet werden.

Nach der Entbindung kommt es dann wiederum zu hormonellen Umstellungen und gleichzeitig muss ein 24-Stunden-Bereitschaftsdienst geleistet werden. Liebe Leserin, ein bisschen Ruhe und Entspannung haben Sie sich mehr als verdient! Ihr Körper benötigt jetzt nicht nur Zeit für die Regeneration, sondern auch eine große Portion Aufmerksamkeit und Rücksichtnahme. Wenn Sie wieder richtig fit werden möchten, dann nehmen Sie das Wochenbett als Regenerationsphase ernst, halten Sie sich an die Sicherheitsregeln, Handlungsempfehlungen und Regenerationsübungen aus dem MamaWORKOUT-Regenerationsplan (siehe MamaWORKOUT-Ratgeber-Buch). Damit schaffen Sie die besten Voraussetzungen, um langfristig wieder fit und leistungsstark zu werden.

Obwohl Bonding und Entspannung im Wochenbett klar im Vordergrund stehen, wäre es im Sinne der Regeneration NICHT ratsam, ausschließlich zu liegen beziehungsweise zu ruhen. Absolute Bewegungslosigkeit schwächt die Herz-Kreislauf-Prozesse, sanfte Bewegung dient der schrittweisen Wiederherstellung aller körperlichen Ressourcen. Bewegungslosigkeit fördert das Risiko für Kreislaufprobleme, Thrombose und Verstopfung. Deshalb beinhaltet der MamaWORKOUT-Regenerationsplan auch Bewegung und spezielle Übungen

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Hinweis für ambitionierte Sportlerinnen
Es wird Ihnen nicht leicht fallen, die 6-wöchige Regenerationsphase einzuhalten, vor allem, wenn Sie sich „eigentlich wieder fit“ fühlen. Wenn Sie eine unkomplizierte Vaginalgeburt hatten, können Sie die Regenerationsphase etwas abkürzen und durch spezielle Maßnahmen früher wieder ins sportliche Training einsteigen. (In meinem Buch können Sie nachlesen, welche Alternativen es für leidenschaftliche Sportlerinnen gibt, die unbedingt früher anfangen möchten.)

Dennoch sollten Sie den Regenerationsbedarf Ihrer Körpermitte nicht unterschätzen. Ich selbst bin Sportlerin und verstehe Ihre Ungeduld, aber machen Sie sich folgenden Sachverhalt bewusst: Die enorme Dehnung der Beckenbodenmuskeln kommt einer Muskel-Verletzung gleich. Damit eine Geburt überhaupt ertragbar ist, hat der Beckenboden weniger Schmerzempfinden als andere Muskeln, was bedeutet, dass er Ihnen bei Überlastung nicht das gleiche Schmerz-Feedback gibt wie beispielsweise ein verletzter Oberschenkel-Muskel. Das bedeutet: Wenn Sie zu früh zu intensiv Sport treiben, spüren Sie dabei die Beckenboden-Überlastung gar nicht.

Die Überdehnung ist aber da und ist einer Sportverletzung ähnlich. Haben Sie schon mal mit einer unvollständig ausgeheilten Verletzung Sport getrieben? Dann wissen Sie, dass der Körper das gar nicht mag. Haben Sie sich mal gealterte Leistungssportler angesehen, die trotz Verletzungen trainieren mussten?

Eine zu frühe postnatale Belastung kann , wenn Sie Pech haben, langfristige körperliche Probleme nach sich ziehen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit für die vollständige Regeneration! Es sind nur wenige Wochen – falls Sie 70 Jahre alt werden, dann leben Sie ungefähr 3640 Wochen… nehmen Sie es als Herausforderung und trainieren Sie Ihre Geduld und Ihre Gelassenheit.
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Autorin Verena Wiechers ist zweifache Mama, Sportwissenschaftlerin, Fitness- & Gymnastiklehrerin und Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, ein Ausbildungsinstitut für Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen. Für Schwangere und Mütter hat Verena das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, dieses Konzept gibt es in Video- und Buch-Form, außerdem werden deutschlandweit MamaWORKOUT-Kurse von zertifizierten Prä- & Postnataltrainerinnen angeboten.

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