Ratgeber & Blog

Ratgeber

Beckenboden-Schulung nach der Geburt

Wirbelsäule lang, beide Sitzhöcker gleichmäßig belastet, Schulterblattspitzen Richtung Gesäß, Brustbein heben. Kiefer entspannen, Zunge locker am Mund-Boden. Na

Ratgeber

Wochenplan Rückbildung

Beginne den Rückbildungsplan nach einer unkomplizierten Geburt ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Spontangeburt starte, wenn du dich

Wissen & Veröffentlichungen

Podcast | Folge #86 Beckenboden goes Business mit Verena Wiechers

Ratgeber

Bauchtraining in der Schwangerschaft

Statische Bauch-Kräftigung in Stützpositionen ist ideal für Schwangere In der Ausgangsposition müssen Beckenboden und Muskelkorsett immer sanft aktiviert sein.

Ratgeber

Was ist das Muskelkorsett?

Der Rumpf braucht ein funktionales, kräftiges Muskelkorsett, um stabil zu sein. Vorne, seitlich und hinten sind alle Muskelkorsett-Muskeln miteinander verbunden

Ratgeber

Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Entspannen

Entspannungsatmung als Geburtsvorbereitung Für die Geburt ist es hilfreich zu lernen, wie man die Atmung entspannend für die Körpermitte einsetzt, diese Fähigke

Ratgeber

Atemübung für die Schwangerschaft. Wir üben das Anspannen

Für diese Übung sind Grundkenntnisse über Beckenboden- und Muskelkorsett Voraussetzung! Setz Dich bequem auf einen Hocker o.ä., stütze den Rücken bei Bedarf so,

Ratgeber

Beckenboden in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft muss der Beckenboden die schwerer werdende Gebärmutter tragen. Gleichzeitig muss er weich werden, denn für den Geburtsverlauf braucht der

Ratgeber

Körpermitte in der Schwangerschaft

Die Körpermitte verändert sich extrem, das ursprüngliche muskuläre System gerät aus dem Gleichgewicht und muss gleichzeitig große Herausforderungen meistern: Di

Ratgeber

Körperhaltung in der Schwangerschaft

Mit zunehmendem Bauchwachstum, werden die Körpermitte-Muskeln gedehnt und verlieren an Kraft und Grundspannung, weil. Der Babybauch verlagert den Körperschwerpu

Wissen & Veröffentlichungen

Mama hat’s im Kreuz

Den Text zu dem Fachartikel "Fit nach der Geburt" können Sie hier auf der Webseite von luna mum lesen.

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Podcast | Alles über Sport in der Schwangerschaft